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孕妈妈谨记:四个坏习惯会毁坏孕力
2020-01-13 02:57:14

想要好宝宝,那么孕妈妈需要注意了,因为偏食和节食、爱吃垃圾食品、作息不规律等都可能会毁坏孕力。

偏食和节食

在期间,由于胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要,必须从饮食中获得足够的物质。尤其是怀孕头3个月,受精卵处在分化最旺盛的时期,各种器官系统尚未形成,这时,孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。

倘若孕妈妈偏食和节食,身体所需的各种营养素得不到及时补充,必然导致微量元素的缺乏,祸及胎宝宝。

调配孕期的膳食,要考虑到蛋白质、脂肪和糖的适量摄入,孕妈妈需要的热量比非孕期高25%左右。每日所需的热量应在2500~2700千卡之间。还应饮食多样化。

那么孕前吃什么好?小编建议孕妈妈应该多进食富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物。在天然食品中,含锌较多的动物性食物有牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等;植物性食物有花生、芝麻、等。

在各类蔬菜、大豆及豆制品、猪肝等食品中,都含有丰富的铁,芝麻、芝麻酱、黑木耳中含铁量更高,只要多吃些这类食品,缺铁是完全可以避免的。含碘丰富的食物有海带、海鱼及紫菜等。

爱吃垃圾食品

美国科学家的最新研究发现,“垃圾食品”中的反式脂肪是受孕的隐形杀手,反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。

一般来说,一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量,如果来自反式脂肪的热量占2%,那就意味着她每天要摄入4克反式脂肪。要达到这一数量可谓轻而易举,一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。

而不少食物对卵子的质量有不良影响,尤其是含有反式脂肪的各类垃圾食品,如薯片、薯条等油炸类食品——所谓反式脂肪是人造饱和脂肪的一种,没有营养价值,却可以延长制品的保质期,广泛应用于面包、饼干、各式西点、薯片、薯条和色拉酱中。

此外,腌渍、烧烤类食物中都含有对人体不利的物质,如亚硝酸盐等致癌物,准备怀孕的你应该少吃,以避免垃圾食品的危害。而且有吸烟喜感的你,最好就是戒烟并保持合理体重,尤其是那些患有多囊卵巢综合征的女性。

作息不规律

由于工作繁忙或者夜丰富,你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠,大脑会因休息不足而引起过度疲劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等症状。

小编建议计划怀孕的你,每天要保证7~8小时的睡眠时间,并在每天晚上9~11点入睡,形成有规律睡眠习惯。

准妈妈一旦决定怀孕,就要学会将自己的工作与休息规划好,不要每天都匆匆忙忙的,更不要有事没事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活习惯都要尽量避免。在空调房工作的准妈妈,最好每隔3小时离开一下空调环境,去户外透透新鲜空气。

在非工作时间关掉手机,不要被工作占据了休息时间。每晚尽量在10点半之前睡觉。睡前聆听慢节奏的优美音乐,有助于入睡。一段慢节奏的音乐,可为一夜的睡眠定下基调,让准妈妈第2天再精神百倍地投入到工作中。

另外,抽烟、喝酒都会对胎宝宝的健康造成极大的负面影响。吸烟可增加、死胎、早产几率及致畸等,最好在孕前1年就戒除。而长期大量饮酒可导致胎儿唇裂、腭裂、智力低下等,最迟在孕前10个月戒除。

不爱做运动

适当的运动不仅可以让你保持健康的体魄,还能让你精神焕发,保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼,还可增强精子和卵子的活力,促使健康孕育。但运动并不是越多越好,运动过度,容易伤害身体,导致适得其反的效果。

孕前适宜进行的运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。

散步无疑是准备怀孕女性的最佳运动方式。而且,安全性又极高。因此小编建议准备怀孕的你现在就采用这种锻炼方法。一是为孕期散步寻找一条僻静、空气清新、环境好的路线;二是养成一种习惯使得孕期锻炼能顺利进行下去。孕前每天散步应在3千米以上,时间选在早餐或晚餐后较为合适。


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