您当前的位置 :商洛新闻网 > 平安法制 正文
备孕餐怎么吃?这样搭配营养好
2020-01-14 03:58:56

想要让胎儿健康成长,妈妈在期间就要贮备充足的。如果忽视了备孕期间营养的补充,或许对胎儿的健康成长埋下隐患。那么,备孕期间该如何补充营养,备孕餐该如何准备,今天带大家了解一下。

备孕期间科学的营养

孕前饮食对孕育一个健康宝宝十分重要,需要精心安排,下面就给大家介绍几种孕前营养餐:

1. 滋补食谱

薏米扁豆粥

原料:30克薏米,15克炒扁豆,50克淮山和15克山楂。

方法:

(1)把所有食材洗净,备用。

(2)取砂锅,倒入薏米、扁豆、山楂,加上适量清水熬煮成粥。

(3)淮山上锅蒸熟,之后可以和粥一起食用。

功效:这款粥能化痰调经、健脾燥湿,对痰湿内阻的能起到调节经期的作用。

2. 助孕汤水

双耳

原料:水发银耳50克,牡蛎和水发木耳各100克,10克料酒、少许的盐、味精、鸡精、胡椒粉和醋,500克高汤。

方法:

(1)把银耳和木耳切成小块备用。

(2)在沸水中把牡蛎焯一下后马上捞出。

(3)在锅中把高汤烧热,倒入准备好的木耳和银耳,加入鸡精、料酒煮一刻钟左右。

(4)放入焯过水的牡蛎,加醋和食盐煮熟后,再加入胡椒粉和味精,倒入碗中即可食用。

功效:牡蛎不但能提高性欲,还能补锌,补锌对助孕很有帮助。

3.脾肾肝调理食谱

韭菜炒鸡肉

材料:100克鸡肉,500克韭菜和15克虾米。

做法:

(1)韭菜先洗净,再切成小段。

(2)锅中倒入适量食用油烧热。

(3) 把鸡肉、虾米和韭菜一起倒入锅中炒熟。

(4)出锅加点食盐调味即可。

功效:这道菜有温肾养肝的作用。

备孕期间一周食谱搭配

备孕期间,饮食要注意搭配,荤素合理,尽可能多样化。下面提供一周的食谱搭配给大家做一个参考。

星期一:早餐吃一个苹果,一杯酸奶和一碗猪肉韭菜馄饨。中餐吃米粉,红烧豆腐,酸辣草鱼块和猪肝菠菜汤。晚餐吃米饭,猪肉炒杏鲍菇。

星期二:早餐吃八个圣女果,一杯牛奶和一碗鸡肉香菇面。中餐吃米饭,鱼香豆腐,小炒牛肉和猪肉丸生菜汤。晚餐吃咖喱牛肉炒饭和紫菜鲜菇汤。

星期三:早餐吃一根香蕉、菠菜早餐饼和核桃花生豆浆。中餐吃米饭,肉末白菜苔、番茄鱼片和金针酸菜汤。晚餐吃米饭,耗油生菜和冬瓜炖排骨。

星期四:早餐吃一个梨、玉米蜜豆土司和鲜榨苹果汁。中餐吃米粉,香干蒜蓉炒肉丝,冬瓜炒肉丝和鲫鱼金针豆腐汤。晚餐吃凉拌海带丝和猪肉丸乌冬面。

星期五:早餐吃五颗葡萄和一杯酸奶。中餐吃米饭,腐乳空心菜、豆腐粒炒肉末和鸡肉炒彩椒。晚餐吃米饭、土豆条炒肉片和丝瓜炒鸡蛋。

星期六:早餐吃一个煮鸡蛋、家常馅饼和香浓五谷豆浆。中餐吃米粉、土豆炖牛肉、豆香带鱼和蒜蓉香菇西兰花。晚餐吃玉米梨饮和牛肉炒米粉。

星期日:早餐吃一个橙子和一杯牛奶。中餐吃米粉、双菇毛豆鸡丁和青椒爆猪肝。晚餐吃米饭、鱼香白菜粉皮和猪肉豆腐卷。

备孕期间补充营养的误区

为了孕育出一个健康的宝宝,很多夫妻都会尽力补充营养,但往往会进入误区。接下来我们来了解一下有哪些误区吧:

1. 女性的饮食误区

很多女性通过吃辛辣食物的方法让自己食量大增,但如果辛辣食物吃的太多会导致消化不良、痔疮便秘,这会让女性身体受到伤害。

不少女性喜欢吃高糖的食物,这会造成体内糖代谢紊乱,引发糖尿病。如果这种习惯持续到孕期,会导致妊娠期糖尿病,对自己和胎儿都很不利。

2. 男性的饮食误区

备孕期间,女性要补充叶酸,男性也要补充叶酸。男性应多吃瓜果蔬菜能有效补充叶酸,让精子的存活量得到提升。

精子的产生需要蛋白质做原料。男性想要提高精子质量和数量就要摄入优质的蛋白质。富含优质蛋白质的食物有牡蛎、瘦肉、三文鱼等。

孕育一个健康小宝贝,需要父母在备孕期间补充营养,那么合理的营养搭配就显得十分重要。希望以上内容能帮助父母在备孕期吃得更健康!


相关阅读:
单创 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1646910328272043252&wfr=spider&for=pc
相关新闻
| 关于我们 | 广告服务商洛传媒网络有限责任公司运营
增值电信业务经营许可证编号:赣B2--20100072  备案号: 药品信息服务证
文网文[2012]0135-002 新出网证(赣)字05号 网络视听许可证1406143号 国新网3612006002
商洛日报社商洛网版权所有,未经允许不得复制或镜像