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产后如何瘦身效果好 多做产后健身操
2020-01-13 04:33:13

  的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼,但是却又不能激烈的运动和节食,那么如何才能在最短的时间内,保证不伤害身体又能成功的瘦身呢?

产后如何瘦身 产后如何瘦身最快 产后健身操

  那么健身操是你最好的选择,锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂,并且也能让你身体的抵抗力更加好,尤其是不需要节食,即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到哦。

  产后瘦身须知 产后多久能做瘦身操

  产后瘦身的新妈妈不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。精彩阅读:产后瘦身 这三种情况要慎重

  一般来说,顺产4~6周后,新妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产者则需6~8周或更长的恢复期,运动时更需小心。

  那么,产后瘦身操怎么做呢?下面就一起来看看吧!

  腹肌和臀部锻炼

  1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

  2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。

  背肌锻炼

  1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

  2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

  3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。

  臀部锻炼

  1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

  2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

  3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

  胸腹肌锻炼

  1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

  2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

  腰肌锻炼

  1、先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次。

  2、然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

  3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

  4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。

  精彩阅读:产后如何瘦身 多做三种健身操


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