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孕中期吃什么有营养
2020-01-10 02:33:34

孕中期吃什么有营养

告别了恼人的孕吐折磨,这个时期的准妈胃口大开,终于可以好好地享受大餐了,美哉!但是你造吗?这并不意味着你可以“任性”地吃了。孕中期饮食虽然不像那么严苛,但也要讲究合理进食。否则,一口吃个大胖孕妈,这还了得?不仅对自身不好,对胎宝宝也不好。到底该怎么吃,往下看吧!

增加主粮摄入

孕中期胎儿迅速生长,母体组织的生长也需要大量热能,所以准妈妈需要加大进食主粮来满足。有些准妈妈错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上,过量摄入动物性食品,不仅浪费,还会加重母体负担。因此,孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给,节省蛋白质,保障胎儿生长和母体组织增长,有着重要的作用。

多食动物内脏

动物内脏包括肾、肝、心、肚等,它们不仅含有丰富的蛋白质,而且还含有某些维生素和无机盐,这些物质正是其他食品所含不足者,内脏中以肝脏为最佳。

孕中期,准妈妈对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期准妈妈至少每周2次进食一定量的动物内脏。

增加植物油摄入

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快,对脂质及必需脂肪酸的需求量会增加,因此,孕中期应增加烹调所用植物油的量。此外,准妈还可以摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

合理烹调,减少维生素损失

孕中期,准妈对各种维生素的需求增加,因此在选择食物时应注意选择维生素含量丰富的食品,但应避免烹调加工不合理而造成的维生素的损失。高油温炒菜,长时间炖煮都会破坏蔬菜所含维生素。

少食多餐

孕中期准妈妈食欲大振,每餐摄食量有所增加。但随着妊娠的进展,子宫进入腹腔可能挤压到胃,每餐后易出现胃部胀满感。因此,准妈应适当减少每餐摄入量,做到以舒适为度,同时增加餐饮,每日4~5餐。

总之,主食方面不要单调,应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样,荤素搭配,要多吃些富含多种营养素的食物,如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等,并且要多吃些新鲜黄绿色叶菜类和水果,以保证胎儿的正常生长发育。

此时易出现便秘和烧心,应多吃些富含膳食纤维的食品,如芹菜、白菜、粗粮等;烧心多是由于食入糖分过多,可多吃些萝卜,因其含有消化糖的酶类。只要不挑食,饮食多样化,那么胎宝宝的营养一般都是可以满足的。并不是营养摄入得越多,对胎儿的发育就越好。

有一点必须和大家说明一下,大部分人都觉得肥胖的准妈妈得妊娠糖尿病的可能性要大一点,身材比较正常的准妈妈就不会得妊娠糖尿病,因此,身材正常的准妈妈就无需控制饮食了。可是事实如此么?

专家解释,这种说法是很不正确的。身材较瘦的准妈妈如果营养摄入过度,也会得妊娠糖尿病。其实妊娠糖尿病跟内分泌因素相关联,其中与饮食的关系很大,这一点希望能够引起准妈妈的重视。所以,要不要控制饮食,想必你应该知道了吧!


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